Во сколько лучше ложиться спать?

Чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим, нужно определить для себя, во сколько лучше ложиться спать, давайте в этом разберемся.

Сон – это неотъемлемая и жизненно важная часть нашей жизни. Ночной отдых является источником здоровья, хорошего самочувствия и настроения, а также отдохнувшего внешнего вида. Поэтому так важно, чтобы сон был правильным и полноценным. Необходимо ложиться спать и просыпаться в определенное время. Но каждый человек индивидуален, поэтому нет универсального рецепта для каждого и единых правил для всех. Чтобы разобраться в этом вопросе и узнать свой оптимальный режим бодрствования и отдыха, нужно для начала подробно изучить информацию в фазах сна.

Фазы сна

Каждую фазу сна определяет тип волн электрической активности в мозге.

Всего есть два вида:

  • Фаза быстрого сна;
  • Фаза глубокого сна;
Фаза глубокого сна
  1. На первой стадии сон еще поверхностный и человек может проснуться от любого шума, воздействия. Но в этот период происходит расслабление мышцы, замедление дыхания и сердцебиения. Глаза под веками могут непроизвольно двигаться;
  2. На второй стадии медленные волны в мозгу иногда прерываются случайными и быстрыми всплесками активности. Глаза уже не двигаются. В таком состоянии спящий проводит первую половину ночного отдыха;
  3. На третьей стадии снижается скорость волн и в мозгу воспроизводятся только самые медленные волны. Это самая глубокая фаза сна, во время которой человека трудно разбудить.

 

Фаза быстрого сна периодически нарушает 2 и 3 стадии глубокого сна. Первый раз это происходит приблизительно через час-полтора после засыпания. Определить состояние позволяют напряженные мышцы рук и ног, неравномерное дыхание, движения глаз под веками. Человек может перевернуться со спины и спать на боку, начать храпеть. Но именно в данный период спящий видит сны. В целом 1/5 ночного отдыха мы проводим в фазе быстрого сна.

Во сколько лучше ложиться спать?

Бытует мнение, что часовой сон до полуночи по своей пользе равноценен 2-м часа сна после 12 часов ночи. Но это не совсем соответствует действительности. Ведь в суме 8 часов сна после полуночи однозначно будут лучше, чем 4 часа до 24:00. Не так важно лечь спать пораньше. Главное – общая продолжительность сна, которая соответствует потребностям организма.

Чтобы для себя определить, во сколько лучше ложиться спать, ответьте на три вопроса:

  1. Жаворонок или Сова? Если вы просыпаетесь рано, то лучше засыпать в 20-22:00. Для Сов подойдет более поздний отбой – в период от полуночи до 3 часов ночи. Если же вы относитесь к промежуточному типу, можете выбирать любое время. В какой-то день можете уснуть рано, а в другой – поздно. Но в среднем ваш временной диапазон – 22-1:00.
  2. Во сколько вас одолевает максимальная вечерняя сонливость? Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней. Вы заметите, что на протяжении дня каждые пару часов вы чувствуете вялость, расслабление, сонливость. Это циклы сны и бодрствования. Поэтому зафиксируйте, когда вечером вам сильно хочется спать. Показатели нескольких дней позволят выбрать оптимальное время в 2-3-х часовом промежутке.
  3. Потребности и возможности. Не всегда мы можем жить так, как «доктор прописал». На практике многое далеко от теории. Не всем удается уснуть в 20:00 хотя бы из-за того, что дома живет целая семья со своими индивидуальными особенностями. В таком случае от своего идеального времени засыпания необходимо отсчитать полтора часа – то есть, дождаться начала следующего цикла сна. Но если вам еще до этого представилась возможность уснуть, и вы чувствуете сонливость, то не медлите и отправляйтесь в кровать.

Во сколько лучше просыпаться?

Если вы определили для себя, во сколько лучше ложиться спать, то позаботьтесь и о правильном пробуждении. Здесь главное придерживаться одного правила – не засыпать в тот день, когда нужно просыпаться.

Ложиться спать нужно не в тот день, в который нужно просыпатьсяЛожиться спать нужно не в тот день, в который нужно просыпаться

По мнению ученых, стандартная продолжительность сна – 8 часов. Поэтому легко подсчитать, когда вам вставать: если уснули в 10 вечера, то будильник можно смело заводить на 6 утра. Такой ночной отдых будет полноценным, обеспечит максимальную бодрость, продуктивность, хорошее самочувствие и здоровый вид на протяжении всего дня.

Но на качество и продолжительность сна влияют различные факторы:

  • Возраст. Дети спят больше по сравнению со старыми людьми. Если норма новорожденного – 12-16 часов сна за сутки, то пенсионеру достаточно и 4-6 часов, чтобы выспаться, а в остальное время спать мешает бессонница. Поэтому отход ко сну и пробуждение кардинально отличаются в разном возрасте.
  • Пол. Женщинам для сна нужно больше времени, чем мужчинам – на полчаса-час. Ведь нервная система у представительниц слабого пола более выносливая и для ее «разгрузки» требуется дополнительный временной резерв.
  • Питание. От продуктов, которые составляют рацион дня, зависит и график сна, скорость засыпания и время, необходимое для высыпания. Если вы поужинаете жирным, острым, соленым блюдом, то отхождение ко сну может быть проблематичным, а весь ночной отдых будет беспокойным и поверхностным, так как органы пищеварения работают в полную силу, чтобы справиться с непомерной нагрузкой. А вот легкий ужин за пару часов до сна позволит лечь в кровать не голодным и с приятным ощущением легкости. И утром вы проснетесь бодрыми и отдохнувшими.

Но все же медики и ученые приходят к общему мнению, что сон после полуночи нельзя назвать здоровым. Ведь практически все биологические процессы в человеческом организме происходят циклами. И если пик активности наблюдается днем, с 8 утра до 18 вечера, то спад начинается к 22-23 часам, когда организм переходит в режим отдыха. В этот период легче восстановить силы. Плюс нужно учитывать время, затраченное на подготовку ко сну. Так что с физиологией не поспоришь.

Естественно, индивидуальные особенности каждого человека вносят в эти показатели свои коррективы, но они незначительны. Если вам утром нужно вставать на учебу или работу, то универсальным временем для засыпания все же будет 10 часов вечера. Не зря же даже законодательством установлено, что после этого времени нельзя шуметь, чтобы не нарушать спокойный сон общества.

Обязательно посмотрите видео, в котором рассказывается о том, чего не нужно делать, чтобы просыпаться рано
Понравилось:
0
Спасибо, что поделились статьей в соцсетях
Ольга
16:52
Стараюсь лечь спать до 12 часов, тогда и засыпаю быстрее и чувствую себя на следующий день лучше!
Загрузка...