На каком боку лучше спать?

На каком боку лучше спать?

116 +2
1
Время чтения: ~6 мин.
Многие задаются вопросом, на каком боку лучше спать, чтобы восстанавливаться полноценно и наутро чувствовать себя бодрым, свежим, отдохнувшим. Мнение специалистов по этому вопросу: зависит от...

Взрослый человек спит от пяти до восьми часов в сутки — до трети суток. Правильно выбранная поза для ночного отдыха определяет, насколько эффективно обновится организм, какие процессы — положительные или негативные будут в нем протекать. Многие задаются вопросом, на каком боку лучше спать, чтобы восстанавливаться полноценно и наутро чувствовать себя бодрым, свежим, отдохнувшим. Мнение специалистов по этому вопросу: зависит от конкретной ситуации.

Как влияет поза на сон?

Правильный выбор позиции для засыпания помогает не только лучше отдыхать, но и бороться с бессонницей. Особенность дневного режима, состояния здоровья, возраст и даже пол — все это должно учитываться при определении лучшей позы. Разумеется, если вы всю жизнь спите на животе, спине или вообще свернувшись «зародышем», при этом, замечательно себя чувствуете и не испытываете дискомфорта — не стоит тратить время, задумываясь, на каком боку лучше спать. А вот людям, которые испытывают проблемы с попытками быстро уснуть, также страдающим от синдрома хронической усталости, некоторых хронических заболеваний, стоит позаботиться о ночном комфорте.

Плюсы левого бока

Многие люди спят на левом бокуМногие люди спят на левом боку

Старшее поколение придерживалось мнения, что спать правильно надо исключительно на правой стороне тела, но это утверждение давно признано ошибочным. Большинству людей при выборе, на каком боку лучше спать, подойдет именно левый по следующим причинам:

  1. После тяжелого дня, при сильной усталости. Эта поза улучшает работу мозга, обеспечивает поступление большего количества крови в сосуды. Мозг никогда полностью не «отключается», только меняет «режим», а во сне происходит «перезагрузка системы». Если вы страдаете от синдрома хронической усталости или просто утомились в результате дневного напряжения, ваш выбор, на каком боку лучше спать — левый.
  2. При заболеваниях желудка, повышенной кислотности, изжоге. Желудок находится не в центре живота, а ближе к правой стороне, а когда на него давит вес тела — начинает вырабатывать избыток кислоты. Результат — дискомфорт, кошмары, пробуждение с неприятным привкусом во рту. Спать правильно лучше на левой стороне.
  3. На каком боку лучше спать при дискомфорте кишечника? Тоже на левом, потому что давление усиливает перистальтику, выделение желчи, которая способствует перевариванию пищи. Левая сторона «работает» как профилактика запоров.
  4. Для тренировки сердца. Вес тела заставляет сильнее качать кровь — это работает как «облегченная» версия кардиотренировки, что здоровому человеку совершенно не вредно. Так же спать правильно для укрепления стенок сосудов.
  5. Если вы склонны к отекам — спите на левой стороне. Вместе с кровообращением улучшается и работа лимфатической системы, избыточная жидкость выводится естественным путем.
Специалисты-сомнологи добавляют, что выбор левого при вопросе на каком боку лучше спать, способствует профилактике храпа.

Читайте как перестать храпеть!

Когда выбирать правый?

Некоторые спят и на правом бокуНекоторые спят и на правом боку

Левая сторона полезна не всегда. Существуют противопоказания, при которых спать правильно необходимо на правом боку.

  1. Повышенное давление. На правом боку рекомендуется спать лицам, страдающим от артериальной гипертензии, чтобы не травмировать «слабое место».
  2. Заболевания, пороки сердца, сердечная недостаточность. Тренировать нужно здоровые органы, а не больные. Людям с подобными диагнозами лучше поберечь здоровье проблемного органа.
  3. Апноэ, склонность к остановке дыхания во сне. Часто наблюдается у пожилых людей. Врачи рекомендуют таким людям спать либо на правом боку, либо на спине, подложив несколько подушек под голову.
Список «показаний» к выбору правого при задаче, на каком боку лучше спать, не так уж велик, но отнестись к нему нужно серьезно, поскольку затрагивает потенциально опасные для жизни состояния.

На каком боку спать беременным?

Беременность — не заболевание, но состояние, которое требует специального внимания к телу женщины. Однозначно не рекомендуется спать беременным на животе, это может быть даже опасно для будущего ребенка.

Беременным лучше спать на левом бокуБеременным лучше спать на левом боку

Сон на спине тоже нежелателен, особенно на поздних сроках, когда живот может давить на диафрагму, вызывая дискомфорт и неудобства. Врачи рекомендуют спать беременным на левом боку, приняв дополнительные меры:

  1. Кровать не должна быть слишком мягкой или чрезмерно жесткой. Поза, принимаемая во время сна, — самая естественная, в неудобной нельзя хорошо себя чувствовать.
  2. Подушку можно разместить чуть выше уровня кровати.
  3. Сейчас в магазинах продаются специальные подушки для сна беременных. Они помогают комфортно поместить живот, чтобы было удобно и будущей маме, и пока не рожденному малышу.
  4. Не рекомендовано спать в тесном белье, особенно стягивающем спину, талию или грудь.
  5. Одеяло должно быть легким — сейчас можно приобрести почти невесомые, при этом, теплые бамбуковые.

Правильный отдых крайне важен для беременной. От сна ночью зависит как самочувствие будущей мамы, так и состояние здоровья плода. Левый бок предпочтительнее еще и потому, что матка располагается ближе к правой стороне тела, давить на нее во время «интересного положения» не рекомендуется уже начиная с десятой-двенадцатой недели. Многие женщины во время беременности склонны к появлению отеков, избавиться от которых тоже поможет поза, выбираемая для отдыха на левом боку.

Дополнительные правила сна

Выбор, на каком боку лучше спать, не поможет комфортнее устраиваться и лучше восстанавливать силы, если плохо устроено само место отдыха. Сомнологи советуют со всей ответственностью отнестись к выбору кровати, постельных принадлежностей, атмосфере в спальне. Основные правила такие:

  1. Матрас должен быть умеренно-мягким. Спать на очень жестких досках полезно только при некоторых заболеваниях позвоночника, а вовсе не каждому человеку.
  2. Подушке желательно располагаться на небольшой высоте, голова не должна «утопать» в ней, но и ощущение подложенного под щеку камня тоже нежелательно. Твердые подушки или несколько рекомендованы только при проблемах с дыханием, сердцем, когда надо держать верхнюю часть туловища чуть приподнятой.
  3. Некоторые любят тяжелое одеяло, но легкие все-таки полезнее, тем более, что они могут оставаться очень теплыми.
  4. Постельное белье всегда должно быть чистым. А вот заправлять в «армейском стиле» необязательно: в течение дня простыне, подушкам и одеялам полезно «дышать».
  5. Помещение спальни желательно использовать только для сна, не помещать в комнате компьютеров, телевизоров. Смартфоны рекомендуется держать минимум на расстоянии вытянутой руки.

Кроме того, для комфортного сна всегда актуальны вечные правила — проветривать комнату, не допускать пыли и грязи, выбирать для отдыха удобную ночную одежду. И ложиться с приятными мыслями о грядущем дне.

RSS
Lucia
17:18
Lucia
Я когда была беременной мне очень сильно хотелось поспать на животе… сейчас продаются специальные приспособления, которые помогут будущим мамам поспать на животе!
Загрузка...