Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Как уменьшить аппетит

Снизить аппетит не так сложно, просто необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Также для похудения можно использовать некоторые продукты, травы и таблетки.

  • Вода. Выпивая за 30 минут до приема пищи стакан воды, можно снизить аппетит, нормализовать процессы пищеварения и избежать переедания. Можно вместо воды употреблять зеленый несладкий чай. Очень полезная привычка – начинать утро с чистой воды. Это “будит” организм и нормализует пищеварение.
  • Дробное питание. Есть лучше всего понемногу, но часто (6-7 раз в день). Порции должны быть низкокалорийными и небольшого объема.
  • Отказ от специй, пряностей, алкоголя и кофе. Эти продукты повышают секрецию желудочного сока и усиливают чувство голода.
  • Употребление теплой пищи. Еду перед употреблением нужно разогревать – горячая пища насыщает лучше.
  • Отказ от приема пищи перед телевизором или компьютером.
  • Ароматерапия. Известно, что запахи грейпфрута, мяты, ванили, зеленого яблока и корицы уменьшают аппетит.
  • Посуда небольшого объема. В ней порции кажутся больше, позволяя “обмануть” чувство голода.
  • Тщательное пережевывание пищи. Чувство насыщения наступает быстрее, а еда лучше усваивается.
  • Достаточный сон. Ложиться спать рекомендуется до 23 часов, так как организм к полуночи начинает синтезировать гормоны, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Человек, который недостаточно спит, обычно ест чаще, чем необходимо. Организм, повышая аппетит, компенсирует норму энергии, недополученную во время сна.
  • Физическая активность. Если прогулки до еды помогают скорее поднять аппетит, то после приема пищи способствуют эффективному сжиганию жира .

Продукты, снижающие аппетит

Помимо соблюдения пищевого режима, полезно вводить в рацион продукты, способствующие подавлению чувства голода. Из них можно выделить:
Овощи и фрукты содержат клетчатку, которая замедляет переваривание пищи, и пектин, который блокирует поглощение жира в организме. Они не калорийны, заполняют желудок, долго перевариваются и поддерживают чувство сытости.

  • Ананас – помогает лучше усваиваться белкам за счет содержания вещества бромелина. Благодаря этому быстрее наступает чувство сытости. При этом фрукт практически не содержит калорий, зато богат витаминами.
  • Грейпфрут – понижает уровень инсулина, а это, в свою очередь, позволяет уменьшить аппетит. В мякоти фрукта содержится много минералов и витаминов. Грейпфрут улучшает пищеварение и процессы обмена.
  • Зеленые яблоки содержат большое количество клетчатки, создают длительное ощущение сытости.
  • Бананы обладают уникальным свойством поглощать в желудке жидкость, что надолго избавляет голода. Содержат в высокой концентрации пектины, железо и калий. Банановые диеты пользуются большой популярностью среди худеющих.
  • Тыква – помимо низкого содержания калорий помогает выводить вредные вещества и лишнюю жидкость.
  • Морковь не только помогает снизить аппетит, но и эффективно расщепляет накопленные жиры.
  • Бобовые (горох, чечевица, фасоль) – богаты белком и легкорастворимой клетчаткой.
  • Листовые овощи содержат много пищевых волокон и воды, что способствует быстрому насыщению и чувству полноты желудка.
  • Шпинат – за счет особых веществ (тилакоидов) повышает производство лептина – гормона сытости – и замедляет процесс пищеварения.
  • Брокколи – создает длительное ощущение сытости благодаря обилию углеводов в составе.
  • Сельдерей – знаменитый продукт с “отрицательной калорийностью” и высоким содержанием клетчатки. Он позволяет быстро снизить вес, наполняет желудок, а кроме того, очень полезен.
  • Творог – богат кальцием и белком, позволяет ускорить метаболизм.
  • Горький шоколад притупляет голод, снижает уровень холестерина, содержит витамины и полезные вещества.
  • Овсянка – позволяет быстро насытиться на длительное время.
  • Сухофрукты – позволяют уменьшить аппетит и укрепить здоровье.
  • Орехи – надолго заряжают энергией. Несмотря на высокую питательную ценность, их вполне можно употреблять в небольших количествах.
  • Лосось – содержит омега – 3 жирные кислоты, увеличивает производство лептина, отвечающего за снижение аппетита.
  • Отруби – почти не содержат калорий. Попадая в желудок, они разбухают, создавая чувство сытости. Эффективно очищают организм от шлаков.

Подробнее читайте в статье 15 продуктов помогающих похудеть

Травы, снижающие аппетит

Травы, снижающие аппетит
Травы, снижающие аппетит

Помимо пищевых продуктов, в борьбе с лишним весом в домашних условиях могут помочь некоторые травы.

  • Алтей. Используется корень, который содержит крахмал, слизь и пектины. Он обволакивает стенки желудка, надолго справляется с чувством голода и стимулирует перистальтику.
  • Семена льна. Широко применяются для похудения. Улучшают пищеварение, оздоравливают печень и кишечник.
  • Мята. Помимо приятного аромата, отличается высоким содержанием дубильных веществ, рутина, глюкозы, аскорбиновой кислоты и прочих полезных элементов. Чаи с мятой помогают подавить аппетит, оказывают мягкое слабительное действие, справляются с газообразованием и запорами.
  • Имбирь. Настоящий кладезь витаминов. Он прекрасно очищает организм, выводит из организма излишки жидкости и токсины, активизирует иммунитет, ускоряет метаболизм, снижает аппетит.
  • Семена тмина улучшает пищеварение и обменные процессы, устраняют отеки, справляются с чувством голода.

Травы обладают мягким действием, но могут оказаться очень эффективными в борьбе с лишним весом.

Таблетки, снижающие аппетит

Таблетки, снижающие аппетит
Таблетки, снижающие аппетит

Существует много препаратов, позволяющих снизить аппетит и держать под контролем вес. Однако увлекаться ими не рекомендуется, а перед применением необходимо посоветоваться с врачом.

  1. Ксеникал. Одно из наиболее безобидных средств для подавления аппетита и похудения. Замедляет усвоение липазы и предотвращает отложение жиров. Таблетки можно использовать в течение длительного времени.
  2. Редуксин – эффективное лекарственное средство. Отпускается по рецепту врача. Позволяет заметно уменьшить аппетит и быстро сбросить лишние килограммы.
  3. Липоксин. Это средство можно использовать в комплексе с другими препаратами для ускорения снижения веса.
  4. Голд Лайн. Воздействует на рецепторы мозга, отвечающие за чувство насыщения. Имеются противопоказания.

Также можно применять таблетки-БАДы, такие как Турбослим, экстракт гарцинии, микрокристаллическая целлюлоза и т.д.

Для успешного снижения веса в домашних условиях главной задачей является не столько снижение аппетита, сколько составление сбалансированного рациона. Если организм будет получать свою норму питательных веществ, его потребности не будут завышенными.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
lHealth.ru