7 способов перестать стесняться

7 способов перестать стесняться

188 +2
0
Время чтения: ~6 мин.
Состояние стеснительности (застенчивости) многим мешает добиваться своих целей и успеха в жизни. Мы подготовили 7 способов, которые помогут вам перестать стесняться и начать жить полной жизнью

С чувством неловкости в определенных ситуациях или перед некоторыми людьми сталкивался почти каждый. Внутреннее состояние не из приятных: хочется скрыться с глаз, стать незаметным, может участиться сердцебиение и даже заболеть живот. В «спокойном» состоянии стеснение проявляется постоянным желанием остаться незаметным, в тени, не привлекать излишнего внимания. Подверженный такой психологической особенности человек упускает возможности карьерного роста, романтических отношений с интересными людьми и многое другое. Если знать, как перестать стесняться — начнешь жить намного лучше.

Откуда берется стеснение?

Когда некто говорит о себе: «Я стеснительный человек», подразумевается в девяти случаях из десяти ситуативное проявление. Немалую роль здесь могут сыграть культурные нормы и представления. Считается «нормальным» стесняться того, кто выше тебя по иерархии — дети могут смущаться высказывать свое мнение в присутствии взрослых, подчиненные не скажут лишнего слова при начальнике. Ситуативное стеснение признается вариантом нормы, бороться с ним нужно скорее «сверху» — например, управляющий компании может устраивать тимбилдинги и показывать свою демократичность.

Гораздо хуже, когда стеснительность действительно превращается в личностную особенность человека. Такие люди робеют не только в присутствии министра или кинозвезды, а могут «бояться» звонков партнерам по работе, обратиться к тому же начальнику по сугубо деловому вопросу. Перестать стесняться в подобных случаях надо, чтобы нормализировать и наладить жизнь. Для начала — разобраться в причинах, которые могут быть следующими:

  1. Низкая самооценка. Человек себя считает недостойным, глупым, неуклюжим — и стремится из-за этого казаться незаметным, боится вызвать всеобщий смех или недовольство.
  2. Избегание неудачи. Психологи различают два основных мотива любой деятельности: достижение награды и «побеги» от бед. Тот и другой подходы бывают разумны в разных ситуациях, однако у индивидуумов с личностной стеснительностью избегание неудачи зачастую становится базовым мотивом деятельности.
  3. Физические недостатки — реальные или выдуманные. Человек считает себя уродливым, плохо одетым, непривлекательным. Как правило такая стеснительность удерживает от попыток познакомиться с лицами противоположного пола.
  4. Высокая внутренняя тревожность и подозрительность. «Как бы чего не вышло», — опасаются люди с подобным психотипом. Самооценка может быть нормальной или даже завышенной, а вот в окружающих видятся враги, как минимум — недоброжелатели.

В ряде случаев стеснительность порождает замкнутый круг. Например, человек не решается выступать перед публикой, потому что у него иногда возникает заикание, он глотает слова. Он знает о своем реальном недостатке, визуализирует, что происходит, если начнет заикаться. Волнение достигает апогея, в результате человек либо вообще отказывается от выступления, либо попадает из-за своего страха в ту самую «предсказанную» ситуацию. К счастью, можно научить прекратить стесняться людей, если поработать над собой.

7 упражнений против стеснительности

Работая с клиентами, жалующимися на свою стеснительность, психологи, в первую очередь, стараются понять корень проблемы. Однако необязательно копаться в детстве и вспоминать, когда же впервые обругала мама или пристыдила учительница перед друзьями. Психологические травмы есть у почти каждого, просто одни люди умеют преодолевать их, а другие — нет. Упражнения помогут научить не стесняться в разных ситуациях.

1. Выпишите свои сильные стороны

Метод помогает бороться не только против низкой самооценки. Скорее — это способ ощутить себя в мире, понять, на что ты реально способен. Объективность поможет преодолеть чувство «надо мной все смеются». Вы хорошо разбираетесь в каком-то вопросе? У вас есть подтверждения — сертификаты, дипломы, отзывы клиентов? Тогда верьте материальным фактам, а не личным домыслам.

2. Проработайте ситуации заранее

К выступлениям готовятся даже политики, которых определенно нельзя назвать стеснительными людьми, так почему бы вам не попробовать аналогичный подход? Выступайте перед зеркалом, проговаривайте вслух, следите за мимикой и жестами. Репетировать можно не только речь на конференции, но все, что угодно: от ситуации знакомства до звонка клиенту.

3. Ставьте себе задачи

«Шоковая терапия» против стеснительности показала высокую эффективность. Боитесь заговорить с незнакомым человеком? Поставьте себе цель познакомиться минимум с двумя ежедневно. Не бойтесь «назойливости» — разговор в очереди супермаркета или общественном транспорте ни к чему не обязывает. Даже если разговор не получится — лишний раз напомнит вам, что вы не обязаны всем нравиться. И это совершенно нормально.

4. Запишитесь в секцию борьбы или танца

Стеснительные люди часто испытывают трудности с доверием людям. Попробуйте преодолеть отстраненность с помощью тактильных контактов, которые неизбежны в спаррингах либо совместных танцах. Заодно новое хобби подарит вам много новых знакомых, с которыми можно будет подружиться.

5. Оперируйте словом «нет»

Стеснительность порождает безотказностьСтеснительность порождает безотказность

Стеснительность порождает безотказность. «Мне неудобно отказать», — часто говорят стеснительные люди, взваливая на себя обязанности более нахальных коллег, родственников и знакомых. Потренируйтесь отвечать четкое «нет», когда это совершенно не ваша обязанность и вы точно знаете, что не хотите и не получите ничего хорошего. С другой стороны — принимайте приглашения на вечеринки, корпоративы, совместные мероприятия. Не закрывайтесь в четырех стенах.

6. Освойте дыхательную гимнастику

Упражнения из йоги на дыхания помогают регулировать уровень «стрессового» гормона кортизола в крови. Эти методики позволят избежать ситуативной тревожности, то есть — не стесняться в конкретных случаях, когда надо выйти к людям или обратиться к конкретному человеку. Перед потенциально травмирующей ситуацией просто повторите несколько дыхательных упражнений, чтобы утихомирить вегетативные функции организма.

7. Притворитесь общительным человеком

Для этого желательно погрузиться в компанию совершенно незнакомых людей, которые ничего не знают о ваших проблемах с общением. Путешествие или просто новая компания — отличный повод «изобразить» совершенно не склонного «прятаться в себе» человека.

Застенчивость и стеснительность зачастую подаются в общественном сознании как скромность, то есть — положительное качество. Разница проста: если «скромность» оборачивается ущербом, если кто-то идет «по вашей голове» в карьере или опережает в романтических отношениях, избавьтесь от нее. Стеснительность можно преодолеть, если сознательно пытаться это сделать и работать над ежедневным поведением.

Если вам мало 7 способов или лень читать статью, посмотрите видео, в котором девушка "Петровна" рассказывает о том, как избавиться от стеснительности и неуверенности в себе
Понравилось:
0
Спасибо, что поделились статьей в соцсетях
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...