6 проверенных способов избавиться от чувства вины

6 проверенных способов избавиться от чувства вины

246 +2
0
Время чтения: ~7 мин.
Порой бывает сложно избавиться от чувства вины, но есть 6 способов, которые помогут свалить с плеч эту разрушительную эмоцию.

Психологи называют чувство вины одной из разрушительных эмоций. Если она становится частью постоянного мышления, сознания человека, то разрушает его изнутри, превращаясь в источник болезней, психосоматических неприятных переживаний. О вине говорят «гложет», поэтому на «счет» этой эмоции относят такие опасные заболевания, как рак, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, остеопороз и другие проблемы с суставами, нарушение памяти, функций головного мозга. К счастью, с застарелой привычкой обвинять себя можно бороться самостоятельно.

Откуда возникает вина?

Мы живем в обществе обвинителей. У лиц старшего поколения еще живы принципы «партсобраний», на которых проводился «разбор полетов» каждого члена коллектива, причем далеко не только его рабочих и профессиональных качеств, но также моральных, личностных. Для людей, которым могли вынести выговор на работе за флирт на стороне, прическу или одежду, чувство вины — часть их сознания.

Родители прививают детям чувство вины с раннего возрастаРодители прививают детям чувство вины с раннего возраста

Они передавали разрушительную эмоцию детям, а те — своим. Замкнутый круг в наше время не разрывается. Наоборот, с развитием технологий, «партсобрания» проводятся уже в масштабах всей страны, а то и нескольких стран, ведь теперь о «проступке» можно узнать из соцсетей, а не только из сплетен сотрудников или соседей.

Перед тем, как избавляться от чувства вины, необходимо понять, откуда оно берется.

Самые распространенные источники:

  1. Детско-родительские отношения. Очень часто родители прививают негативную эмоцию даже совсем малышам. Ты плохой, ты неправильно одеваешься, плохо кушаешь, у других дети как дети — и это только фразы, с которыми сталкивается дошколенок. В школьном возрасте родители устраивают жестокие «соревнования» между собственным чадом и чужими за отметки, спортивные и другие успехи. И совершенно не учитывают, что их дочь или сын предпочли бы не заниматься спортом, а играть на гитаре.
  2. Школьная система. Почти каждый взрослый человек сможет вспомнить эпизод, когда его унижали учителя за не выученный урок — выставляли на посмешище перед всем классом, зачитывали вслух неудачное сочинение, ругали за опоздание. Публичный позор — это то, о чем трудно забыть даже взрослому.
  3. Посторонние люди. В нашей стране зачастую позволяют себе командовать и стыдить малышей посторонние. Засмотрелись в окно, не уступили бабушке место в автобусе? Забегались и столкнулись со взрослым на улице? Случайно испачкали товар в магазине? Обязательно последует выговор.

Все мы родом из детства, но по мере взросление чувство вины становится частью нашей личности. Мы упрекаем себя за недостаточно высокую зарплату, за нежелание заниматься спортом — «опять ленюсь, валяюсь на диване», родители продолжают добавлять «мы тебя человеком пытались воспитать, а ты..,». А потом удивляемся, почему люди умирают, не дожив даже до 70 лет. Нельзя нормально жить с червоточиной в сердце.

6 способов избавиться от чувства вины

Стоит оговориться сразу: нет быстрого способа перестроить свою психику и мировоззрение. Злосчастная базовая эмоция вдалбливалась нам чуть не с первых месяцев жизни и нечаянно обмоченных штанов, было бы странно ждать, что она исчезнет по мановению волшебства. Потребуется работа над собой — но она окупится психологическим комфортом и избавлением от психосоматических заболеваний.

1. Разберитесь, когда вина появляется

Это первый шаг. Техника психотренинга поможет вам отследить бессознательное зарождение чувства вины.

  1. Визуализируйте ситуацию, в которой вы чувствовали себя виноватым.
  2. Проанализируйте, какие у вас были мысли, какое телесное ощущение — пересохло во рту, дрожь.
  3. Попробуйте проследить, когда появились эти ощущения.

Как только вы найдете «отправную точку», то сумеете понять, в каких случаях чаще всего появляется нежелательная эмоция. И сумеете «ловить» ее до того, как она станет отравлять вас.

2. Найти внутреннего «обвинителя» и поговорить с ним

Со временем худший «обвинитель» поселяется внутри нас. Он-то и будет критиковать, даже если окружающие уже успокоились и отстали. Попробуйте с ним поговорить — без страха или злости, на равных. Объясните, что уик-энд на диване вам необходим, потому что вы бегали всю неделю по работе, очень устали, а поход в спортзал не принесет долгожданного отдыха. Научитесь ловить себя на таких моментах, когда вы критикуете поступок или решение, пытайтесь логично обосновать их.

3. Другие — не я

Запомните: важны ваши действия и намерения. Вы не телепат, не предсказатель, не можете предугадать реакцию других людей. Очень часто мы испытываем чувство вины, когда кто-то обижается на нас, начинает обвинять. Сделайте такое упражнение:

  1. Спросите себя: действительно ли я хотел обидеть человека?
  2. Если ответ нет: что я сделал, чтобы объяснить это?
  3. Как ответил другой?

Все равно обижается? Вспомните известную русскую поговорку «на сердитых воду возят». Вы не отвечаете за эмоции другого, и если вы четко и явно дали понять, что не собирались причинять дискомфорт, то эмоциональные реакции собеседника — целиком и полностью его ответственность.

4. Право на ошибку

Не ошибается тот, кто ничего не делает. Старая истина — и она означает, что в процессе достижения цели неизбежны взлеты, падения, неправильные поступки. Ошибки не делают вас плохим, а показывают, что этим путем направляться не стоило. Больше ничего. Исправляем, идем в другую сторону.

5. Никто не совершенен

Говорят, великий Леонардо умел все. Вы не обязаны быть Леонардо. Признавайте «я не умею того и этого», не стесняйтесь об этом заявлять — особенно, если неумение совершенно не связано с вашей профессией или профилем. Нет ничего постыдного, если женщина не умеет готовить, а мужчина — чинить электроприборы. При желании можно научиться, а если зарабатываете достаточно, можно обратиться к специалистам. Например, пойти в ресторан. Или отнести блендер в мастерскую.

6. Вы никому ничего не должны

И это, на самом деле, основной принцип. Долг — это когда вы берете взаймы по собственному желанию и даете расписку либо составляете договор, что вернете. В остальных случаях, возврат долгов вам навязывают. В том числе, родители. Не нужно бросать и забывать их, но и отдавать свою жизнь в ответ на манипуляции «мы тебя родили-воспитывали, а ты» — тоже.

Для избавления от клейма «всегда виноватого» потребуется изрядная доля здорового эгоизма и даже иногда цинизма, потому что окружающие будут мешать вам стать психологически свободным человеком. Помните: вы не отступаетесь от моральных норм, не становитесь дурным человеком. Просто перестаете быть добровольным слугой тех, кто навязывает вам такую деструктивную эмоцию, как ощущение своей вины. 

Понравилось:
0
Спасибо, что поделились статьей в соцсетях
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...