6 проверенных способов избавиться от чувства вины

6 проверенных способов избавиться от чувства вины

150
0
Время чтения: ~6 мин.
Порой бывает сложно избавиться от чувства вины, но есть 6 способов, которые помогут свалить с плеч эту разрушительную эмоцию.

Психологи называют чувство вины одной из разрушительных эмоций. Если она становится частью постоянного мышления, сознания человека, то разрушает его изнутри, превращаясь в источник болезней, психосоматических неприятных переживаний. О вине говорят «гложет», поэтому на «счет» этой эмоции относят такие опасные заболевания, как рак, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, остеопороз и другие проблемы с суставами, нарушение памяти, функций головного мозга. К счастью, с застарелой привычкой обвинять себя можно бороться самостоятельно.

Откуда возникает вина?

Мы живем в обществе обвинителей. У лиц старшего поколения еще живы принципы «партсобраний», на которых проводился «разбор полетов» каждого члена коллектива, причем далеко не только его рабочих и профессиональных качеств, но также моральных, личностных. Для людей, которым могли вынести выговор на работе за флирт на стороне, прическу или одежду, чувство вины — часть их сознания.

Родители прививают детям чувство вины с раннего возрастаРодители прививают детям чувство вины с раннего возраста

Они передавали разрушительную эмоцию детям, а те — своим. Замкнутый круг в наше время не разрывается. Наоборот, с развитием технологий, «партсобрания» проводятся уже в масштабах всей страны, а то и нескольких стран, ведь теперь о «проступке» можно узнать из соцсетей, а не только из сплетен сотрудников или соседей.

Перед тем, как избавляться от чувства вины, необходимо понять, откуда оно берется.

Самые распространенные источники:

  1. Детско-родительские отношения. Очень часто родители прививают негативную эмоцию даже совсем малышам. Ты плохой, ты неправильно одеваешься, плохо кушаешь, у других дети как дети — и это только фразы, с которыми сталкивается дошколенок. В школьном возрасте родители устраивают жестокие «соревнования» между собственным чадом и чужими за отметки, спортивные и другие успехи. И совершенно не учитывают, что их дочь или сын предпочли бы не заниматься спортом, а играть на гитаре.
  2. Школьная система. Почти каждый взрослый человек сможет вспомнить эпизод, когда его унижали учителя за не выученный урок — выставляли на посмешище перед всем классом, зачитывали вслух неудачное сочинение, ругали за опоздание. Публичный позор — это то, о чем трудно забыть даже взрослому.
  3. Посторонние люди. В нашей стране зачастую позволяют себе командовать и стыдить малышей посторонние. Засмотрелись в окно, не уступили бабушке место в автобусе? Забегались и столкнулись со взрослым на улице? Случайно испачкали товар в магазине? Обязательно последует выговор.

Все мы родом из детства, но по мере взросление чувство вины становится частью нашей личности. Мы упрекаем себя за недостаточно высокую зарплату, за нежелание заниматься спортом — «опять ленюсь, валяюсь на диване», родители продолжают добавлять «мы тебя человеком пытались воспитать, а ты..,». А потом удивляемся, почему люди умирают, не дожив даже до 70 лет. Нельзя нормально жить с червоточиной в сердце.

6 способов избавиться от чувства вины

Стоит оговориться сразу: нет быстрого способа перестроить свою психику и мировоззрение. Злосчастная базовая эмоция вдалбливалась нам чуть не с первых месяцев жизни и нечаянно обмоченных штанов, было бы странно ждать, что она исчезнет по мановению волшебства. Потребуется работа над собой — но она окупится психологическим комфортом и избавлением от психосоматических заболеваний.

1. Разберитесь, когда вина появляется

Это первый шаг. Техника психотренинга поможет вам отследить бессознательное зарождение чувства вины.

  1. Визуализируйте ситуацию, в которой вы чувствовали себя виноватым.
  2. Проанализируйте, какие у вас были мысли, какое телесное ощущение — пересохло во рту, дрожь.
  3. Попробуйте проследить, когда появились эти ощущения.

Как только вы найдете «отправную точку», то сумеете понять, в каких случаях чаще всего появляется нежелательная эмоция. И сумеете «ловить» ее до того, как она станет отравлять вас.

2. Найти внутреннего «обвинителя» и поговорить с ним

Со временем худший «обвинитель» поселяется внутри нас. Он-то и будет критиковать, даже если окружающие уже успокоились и отстали. Попробуйте с ним поговорить — без страха или злости, на равных. Объясните, что уик-энд на диване вам необходим, потому что вы бегали всю неделю по работе, очень устали, а поход в спортзал не принесет долгожданного отдыха. Научитесь ловить себя на таких моментах, когда вы критикуете поступок или решение, пытайтесь логично обосновать их.

3. Другие — не я

Запомните: важны ваши действия и намерения. Вы не телепат, не предсказатель, не можете предугадать реакцию других людей. Очень часто мы испытываем чувство вины, когда кто-то обижается на нас, начинает обвинять. Сделайте такое упражнение:

  1. Спросите себя: действительно ли я хотел обидеть человека?
  2. Если ответ нет: что я сделал, чтобы объяснить это?
  3. Как ответил другой?

Все равно обижается? Вспомните известную русскую поговорку «на сердитых воду возят». Вы не отвечаете за эмоции другого, и если вы четко и явно дали понять, что не собирались причинять дискомфорт, то эмоциональные реакции собеседника — целиком и полностью его ответственность.

4. Право на ошибку

Не ошибается тот, кто ничего не делает. Старая истина — и она означает, что в процессе достижения цели неизбежны взлеты, падения, неправильные поступки. Ошибки не делают вас плохим, а показывают, что этим путем направляться не стоило. Больше ничего. Исправляем, идем в другую сторону.

5. Никто не совершенен

Говорят, великий Леонардо умел все. Вы не обязаны быть Леонардо. Признавайте «я не умею того и этого», не стесняйтесь об этом заявлять — особенно, если неумение совершенно не связано с вашей профессией или профилем. Нет ничего постыдного, если женщина не умеет готовить, а мужчина — чинить электроприборы. При желании можно научиться, а если зарабатываете достаточно, можно обратиться к специалистам. Например, пойти в ресторан. Или отнести блендер в мастерскую.

6. Вы никому ничего не должны

И это, на самом деле, основной принцип. Долг — это когда вы берете взаймы по собственному желанию и даете расписку либо составляете договор, что вернете. В остальных случаях, возврат долгов вам навязывают. В том числе, родители. Не нужно бросать и забывать их, но и отдавать свою жизнь в ответ на манипуляции «мы тебя родили-воспитывали, а ты» — тоже.

Для избавления от клейма «всегда виноватого» потребуется изрядная доля здорового эгоизма и даже иногда цинизма, потому что окружающие будут мешать вам стать психологически свободным человеком. Помните: вы не отступаетесь от моральных норм, не становитесь дурным человеком. Просто перестаете быть добровольным слугой тех, кто навязывает вам такую деструктивную эмоцию, как ощущение своей вины. 

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...

Рекомендуем