15 способов повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон — основной гормон, вырабатываемый половыми органами мужчины. За синтез отвечают клетки семенников. Именно он отвечает за вирилизацию — процесс развития ребенка по мужскому типу. Рассмотрим 15 способов поднять тестостерон у мужчин

За счет тестостерона формируется характерное сложение, распределение мышечной массы и другие особенности организма. Однако с завершением полового созревания действие гормона не прекращается, он необходим всю жизнь. Иногда возникает необходимость повысить тестостерон у мужчин, что может быть связано с эндокринными либо иными нарушениями.

Что такое тестостерон?

Гормон относится к андрогеном. У мужчин он вырабатывается активно, начиная с 10-12 лет — то есть, от момента начала полового созревания мальчика, в норме активность семенников сохраняется практически до конца жизни, хотя и существенно снижается в пожилом возрасте. У женщин также присутствует небольшое количество тестостерона, продуцируемого надпочечниками, но его во много раз меньше.

Существуют лабораторные нормы, определяющие нормальное количество гормона:

  • у мужчин — от 11 до 33 наномоль на литр;
  • у женщин — от 0,20 до 3,9 наномоль на литр.

Наибольшая активность тестостерона наблюдается у молодых мужчин — в возрасте от 16 до 25 лет. Далее его концентрация в крови начинает снижаться, но это медленный процесс, поэтому всегда можно повысить тестостерон и нормализовать свое состояние.

Во время полового созревания гормон обеспечивает следующие процессы:

  • рост костей;
  • увеличение мышечной массы;
  • развитие тела и мускулатуры по мужскому типу;
  • активный рост волос на теле, в том числе, в паховой области;
  • изменение голоса — так называемая «ломка», после которой голос становится ниже, грубее;
  • сексуальную активность.

Последний пункт является наиболее важным. Тестостерон — это половой гормон, от его концентрации зависит сексуальная активность мужчины. Не всегда требуется повысить тестостерон, поскольку избыток вещества вызывает не самые приятные симптомы, через которые проходил практически каждый мужчина в период взросления.

Они включают:

  • подростковую гиперсексуальность — в ней нет ничего хорошего, потому что она подразумевает очень быстрое семяизвержение;
  • появление акне — воспалений на коже, главным образом, на лице;
  • избыточное выделение кожного сала;
  • нарушения терморегуляции;
  • неприятный запах тела, вне зависимости от принимаемых гигиенических процедур.

Эти особенности совершенно нормальны для подростков, затем — к 18-20 годам, — количество гормона немного снижается, становясь оптимальным для функционирования организма, и далее оно должно оставаться в пределах нормы много лет. Если происходит уменьшение количества гормона, то требуется повысить тестостерон для того, чтобы вернуть организму мужчины способность нормально функционировать.

Повысить тестостерон важно, помимо всего прочего, потому что он синтезируется из холестерина, а если этот процесс нарушается, то вместо того, чтобы превратиться в мужской половой гормон, липидные соединения оседают на бляшках сосудов. Нормальное здоровье мужчины подразумевает, в том числе, и продолжительность жизни, отсутствие сердечно сосудистых заболеваний.

Причины снижения уровня тестостерона

Небольшое снижение уровня содержания гормона в крови и активности его выработки считается нормальным после 30 лет. Однако падение концентрации не должно негативно отражаться на мужском здоровье, напротив, с этого возраста в идеале организм функционирует наиболее «удобно» для человека — нет навязчивой гиперсексуальности, но при этом, нет и каких-либо проблем в данной сфере. Если же продолжается падение уровня выработки гормона, то могут начаться проблемы.

Причины аномального снижения следующие:

  1. Возрастные изменения. Влияют не так сильно, как считается многими, в норме мужчина должен оставаться мужчиной практически до конца жизни, да и любой сможет вспомнить активных, бодрых пожилых людей. Нередки случаи, когда мужчины в возрасте 70-75 лет становятся отцами здоровых детей. Поэтому возраст — важный, но не главный фактор, повысить тестостерон можно вне зависимости от даты рождения.
  2. Неправильное питание — этот фактор влияет намного сильнее. Для мужского здоровья вредны алкогольные напитки, особенно пиво, которое содержит растительный аналог женского гормона — эстрогена. Обилие жирного мяса, сахара, мучных изделий также способствует переизбытку холестерина и неспособности семенников справиться с липидными излишками.
  3. Напротив, мужчинам противопоказаны различные популярные вегетарианские и веганские диеты. Для полноценной активности семенников лучше всего подходит животный белок, содержащийся в мясе.
  4. Лишний вес и ожирение — превышение ИМТ более, чем на пять пунктов, в полтора раза снижает уровень выработки мужского гормона. Нередко начинает развиваться ожирение по женскому типу — на бедрах, груди. Абдоминальное ожирение указывает на то, что мужская половая сфера затронута меньше, но этот тип избыточного веса втрое повышает риск инфарктов, инсультов, сахарного диабета второго типа.
  5. Эндокринные нарушения — в тяжелых случаях, это врожденные особенности, гипофункция семенников из-за таких заболеваний, как синдром Иценко-Кушинга, отклонения в развитии, гермафродитизм. Врожденные патологии очень редки, но некоторые эндокринные болезни могут развиться с возрастом и тоже снижать тестостерон — например, сахарный диабет и метаболический синдром.
  6. Недостаток физической активности в сочетании с ежедневными стрессами. Половой гормон влияет на рост мышц и превращения жира в мускулатуру. Если не хватает активности, происходит обратный процесс — мышцы со временем становятся жиром.

Образ жизни современного человека не способствует повышению тестостерона. Конечно, не нужно добиваться того, чтобы эти показатели зашкаливали — превышение гормона подразумевает не только «подростковые» проблемы, но и агрессию и даже снижение уровня интеллекта. Важно держать уровень гормона в оптимальной биологической норме.

Признаки пониженного тестостерона

У большинства мужчин с проблемой сниженного уровня андрогенов нет серьезных отклонений от нормы. Следовательно, они могут вернуть себе мужское здоровье, если вовремя обратят внимание на симптомокомплекс, связанный со снижением гормона в крови и выработки его тестикулами.

Среди признаков следующие:

  1. Набор избыточного веса по женскому типу на фоне снижения мышечной массы. Человек становится слабее, физические нагрузки даются с трудом.
  2. Уменьшается количество волос на теле. Иногда параллельно развивается гинекомастия — увеличение грудных желез у мужчины, причем, это состояние необязательно связано с ожирением, поскольку увеличивается непосредственно грудная железа. Гинекомастия без сопутствующего лишнего веса — тревожный признак, указывающий на тяжелые нарушения, вплоть до рака яичек или простаты.
  3. Пониженный тонус, хроническая усталость, часто депрессивное состояние либо апатия.
  4. Ухудшается память и другие когнитивные функции.
  5. Проблемы в половой сфере, ухудшение потенции вплоть до полной неспособности к половому акту, что еще сильнее усугубляет депрессивный синдром у мужчины.

Основная проблема мужчин со снижением активности семенников — это апатичность зачастую в сочетании с нежеланием признавать проблему и предпринимать какие-то активные действия. Такие проблемы характерны для пожилых людей, но даже лицам старшего возраста можно повысить тестостерон и «вернуть молодость».

15 способов повысить тестостерон

Прежде всего, нужно сходить к врачу, чтобы исключить серьезные патологии. Если нет эндокринных нарушений либо других заболеваний, затрагивающих половую сферу, то можно приступить к улучшению своего состояния и качества жизни.

1. Снижение веса

Ожирение всегда негативно влияет на мужчину, причем намного хуже, чем на женщину. Поэтому похудение — первый шаг к тому, чтобы повысить тестостерон. Нежелательно выбирать низкобелковую диету, лучше всего остановиться на оптимальном здоровом рационе, исключив только быстрые углеводы, «плохие» жиры — например, из фастфуда, а также сахар.

2. Повышение процента мышечной массы

Чем больше мышц, тем активнее семенники и выше уровень андрогенов в крови. Силовые тренировки — прекрасный способ улучшить свое состояние. Необязательно выбирать экстремальные стратегии для профессиональных бодибилдеров, однако некоторые методики можно взять на вооружение:

  • обилие быстрых и «тяжелых» упражнений — например, жим штанги лежа;
  • достаточное включение кардио в систему тренировок;
  • два-три подхода за одно занятие.

Уровень нагрузок должен выбираться с учетом здоровья человека. Перед выбором стратегии стоит проконсультироваться не только с врачом, но и выбрать квалифицированного тренера, который поможет составить оптимальный план тренировок.

3. Особенности рациона

Просто снижать вес недостаточно. Чтобы повысить тестостерон и накачать мышцы, — а одно зависит от другого, — нужно придерживаться рациона с учетом нескольких «лайфхаков»:

  • обилие белка — не любое мясо годится, только нежирное, также хорошим источником станет курица без кожи и творог;
  • интервальное голодание — между приемами пищи можно делать перерывы в десять-двенадцать часов, но не больше, потому что голодание снижает тестостерон;
  • желательно употреблять «хорошие» жиры — они содержатся в морской рыбе, яйцах, авокадо.

Так же, как и в случае с тренировками, рекомендовано составлять план меню в соответствии с потребностью и нюансами состояния здоровья. Например, избыток белка не рекомендован при проблемах с почками.

4. Отказ от вредных привычек

Курение и алкоголь разрушают все тело. Но половые железы страдают в первую очередь, потому что отравленный организм избавляется сначала от наименее «нужного» — без половых гормонов можно прожить, в отличие от сердца или печени. Соответственно, если отказаться от токсического воздействия на собственное тело, то оно восстановится— в том числе, семенники и их активность.

5. Обилие цинка в рационе

Цинк — самый «мужской» микроэлемент. Он стимулирует выработку тестостерона и улучшает состояние половой системы. Поэтому полезны следующие продукты:

  • тыквенные семечки;
  • морепродукты;
  • шпинат.

Эта пища далеко не часто попадает в меню среднестатистического мужчины, а ведь могла бы принести огромную пользу. Из этого списка дешевле и доступнее всего тыквенные семечки, но нельзя забывать об их высокой калорийности.

6. Витамины F и C

Эти микроэлементы улучшают общее состояние организма, но отдельного внимания заслуживает благотворное влияние на половую сферу. Витамины содержатся в таких продуктах:

  • орехи;
  • шиповник;
  • рыбий жир;
  • цитрусовые.

Включить в рацион эти блюда несложно, но они отлично помогут увеличить активность половых желез и общий тонус.

7. Высыпаться

Хронический недосып ведет к снижению половой активности. Наибольшая концентрация гормона наблюдается утром, но для правильного «распределения», нужен полноценный 7-8 часовой сон.

8. Снизить уровень стресса

Ежедневные проблемы вредят и психике, и сердечно сосудистой системе, и андрогенному уровню. Довольно трудно уменьшить давление в условиях современного темпа жизни, но нужно сделать все необходимое, чтобы избегать избытка стресса.

9. Регулярная половая жизнь

Наилучшим образом функционирует то, что постоянно используется. Это в полной мере относится к половым железам. Отсутствие половой жизни крайне негативно влияет на мужское здоровье.

10. БАДы

Существуют активные добавки, не являющиеся лекарствами. Они не окажут чудотворного эффекта, но помогут в сочетании с другими способами. Хорошо зарекомендовали себя препараты: Витрикс, Трибулус, Паритет.

11. Спортивное питание

Речь идет о протеиновых комплексах, которые содержат огромное количество белка, аминокислот и других полезных для мужского здоровья веществ. Оптимальная их эффективность достигается в сочетании с упражнениями. Препараты: Тамоксифен, 6-ОХО, ZMA.

12. Напитки

Если кофе не слишком благотворно влияет на мужчину, то некоторые чаи улучшают потенцию и заставляют активизироваться половые железы. Подойдут травяные сборы на иван-чае, чабреце, женьшене, имбире.

13. Полезные жиры

Специалисты по нутриологии рекомендуют некоторые растительные масла. Ими следует заменить сливочное или маргарин. Лучший эффект для здоровья мужчины дают кунжутное и оливковое, но подсолнечное также полезно. Самое главное: употреблять без жарки или любой тепловой обработки.

14. Лекарственные средства

Не рекомендуется использовать без назначения врача, потому что эти медикаменты применяются при тяжелых эндокринных и гормональных нарушениях, при неправильном использовании ухудшат состояние. Препараты: Андриол, Омнадрен.

15. Воздействие ультрафиолета

При отсутствии противопоказаний повысить тестостерон у мужчин поможет загар. Достаточно проводить много времени на солнце в весенне-летний период, можно совмещать с физической активностью на свежем воздухе. В идеале нужно сочетать несколько методик из перечисленных, тогда действие будет максимальным.

Понравилось:
1
Спасибо, что поделились статьей в соцсетях
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...