Как быстро поднять уровень тестостерона у мужчин

15 способов повысить тестостерон у мужчин

За счет тестостерона формируется характерное сложение, распределение мышечной массы и другие особенности организма. Однако с завершением полового созревания действие гормона не прекращается, он необходим всю жизнь. Иногда возникает необходимость повысить тестостерон у мужчин, что может быть связано с эндокринными либо иными нарушениями.

Что такое тестостерон

Гормон относится к андрогеном. У мужчин он вырабатывается активно, начиная с 10-12 лет — то есть, от момента начала полового созревания мальчика, в норме активность семенников сохраняется практически до конца жизни, хотя и существенно снижается в пожилом возрасте. У женщин также присутствует небольшое количество тестостерона, продуцируемого надпочечниками, но его во много раз меньше.

Существуют лабораторные нормы, определяющие нормальное количество гормона:

  • у мужчин — от 11 до 33 наномоль на литр;
  • у женщин — от 0,20 до 3,9 наномоль на литр.

Наибольшая активность тестостерона наблюдается у молодых мужчин — в возрасте от 16 до 25 лет. Далее его концентрация в крови начинает снижаться, но это медленный процесс, поэтому всегда можно повысить тестостерон и нормализовать свое состояние.

Во время полового созревания гормон обеспечивает следующие процессы:

  • рост костей;
  • увеличение мышечной массы;
  • развитие тела и мускулатуры по мужскому типу;
  • активный рост волос на теле, в том числе, в паховой области;
  • изменение голоса — так называемая «ломка», после которой голос становится ниже, грубее;
  • сексуальную активность.

Последний пункт является наиболее важным. Тестостерон — это половой гормон, от его концентрации зависит сексуальная активность мужчины. Не всегда требуется повысить тестостерон, поскольку избыток вещества вызывает не самые приятные симптомы, через которые проходил практически каждый мужчина в период взросления.

Они включают:

  • подростковую гиперсексуальность — в ней нет ничего хорошего, потому что она подразумевает очень быстрое семяизвержение;
  • появление акне — воспалений на коже, главным образом, на лице;
  • избыточное выделение кожного сала;
  • нарушения терморегуляции;
  • неприятный запах тела, вне зависимости от принимаемых гигиенических процедур.

Эти особенности совершенно нормальны для подростков, затем — к 18-20 годам, — количество гормона немного снижается, становясь оптимальным для функционирования организма, и далее оно должно оставаться в пределах нормы много лет. Если происходит уменьшение количества гормона, то требуется повысить тестостерон для того, чтобы вернуть организму мужчины способность нормально функционировать.

Как быстро поднять уровень тестостерона у мужчин

Повысить тестостерон важно, помимо всего прочего, потому что он синтезируется из холестерина, а если этот процесс нарушается, то вместо того, чтобы превратиться в мужской половой гормон, липидные соединения оседают на бляшках сосудов. Нормальное здоровье мужчины подразумевает, в том числе, и продолжительность жизни, отсутствие сердечно сосудистых заболеваний.

Причины снижения

Небольшое снижение уровня содержания гормона в крови и активности его выработки считается нормальным после 30 лет. Однако падение концентрации не должно негативно отражаться на мужском здоровье, напротив, с этого возраста в идеале организм функционирует наиболее «удобно» для человека — нет навязчивой гиперсексуальности, но при этом, нет и каких-либо проблем в данной сфере. Если же продолжается падение уровня выработки гормона, то могут начаться проблемы.

Причины аномального снижения следующие:

  1. Возрастные изменения. Влияют не так сильно, как считается многими, в норме мужчина должен оставаться мужчиной практически до конца жизни, да и любой сможет вспомнить активных, бодрых пожилых людей. Нередки случаи, когда мужчины в возрасте 70-75 лет становятся отцами здоровых детей. Поэтому возраст — важный, но не главный фактор, повысить тестостерон можно вне зависимости от даты рождения.
  2. Неправильное питание — этот фактор влияет намного сильнее. Для мужского здоровья вредны алкогольные напитки, особенно пиво, которое содержит растительный аналог женского гормона — эстрогена. Обилие жирного мяса, сахара, мучных изделий также способствует переизбытку холестерина и неспособности семенников справиться с липидными излишками.
  3. Напротив, мужчинам противопоказаны различные популярные вегетарианские и веганские диеты. Для полноценной активности семенников лучше всего подходит животный белок, содержащийся в мясе.
  4. Лишний вес и ожирение — превышение ИМТ более, чем на пять пунктов, в полтора раза снижает уровень выработки мужского гормона. Нередко начинает развиваться ожирение по женскому типу — на бедрах, груди. Абдоминальное ожирение указывает на то, что мужская половая сфера затронута меньше, но этот тип избыточного веса втрое повышает риск инфарктов, инсультов, сахарного диабета второго типа.
  5. Эндокринные нарушения — в тяжелых случаях, это врожденные особенности, гипофункция семенников из-за таких заболеваний, как синдром Иценко-Кушинга, отклонения в развитии, гермафродитизм. Врожденные патологии очень редки, но некоторые эндокринные болезни могут развиться с возрастом и тоже снижать тестостерон — например, сахарный диабет и метаболический синдром.
  6. Недостаток физической активности в сочетании с ежедневными стрессами. Половой гормон влияет на рост мышц и превращения жира в мускулатуру. Если не хватает активности, происходит обратный процесс — мышцы со временем становятся жиром.

Образ жизни современного человека не способствует повышению тестостерона. Конечно, не нужно добиваться того, чтобы эти показатели зашкаливали — превышение гормона подразумевает не только «подростковые» проблемы, но и агрессию и даже снижение уровня интеллекта. Важно держать уровень гормона в оптимальной биологической норме.

Признаки пониженного тестостерона

У большинства мужчин с проблемой сниженного уровня андрогенов нет серьезных отклонений от нормы. Следовательно, они могут вернуть себе мужское здоровье, если вовремя обратят внимание на симптомокомплекс, связанный со снижением гормона в крови и выработки его тестикулами.

Среди признаков следующие:

  1. Набор избыточного веса по женскому типу на фоне снижения мышечной массы. Человек становится слабее, физические нагрузки даются с трудом.
  2. Уменьшается количество волос на теле. Иногда параллельно развивается гинекомастия — увеличение грудных желез у мужчины, причем, это состояние необязательно связано с ожирением, поскольку увеличивается непосредственно грудная железа. Гинекомастия без сопутствующего лишнего веса — тревожный признак, указывающий на тяжелые нарушения, вплоть до рака яичек или простаты.
  3. Пониженный тонус, хроническая усталость, часто депрессивное состояние либо апатия.
  4. Ухудшается память и другие когнитивные функции.
  5. Проблемы в половой сфере, ухудшение потенции вплоть до полной неспособности к половому акту, что еще сильнее усугубляет депрессивный синдром у мужчины.

Основная проблема мужчин со снижением активности семенников — это апатичность зачастую в сочетании с нежеланием признавать проблему и предпринимать какие-то активные действия. Такие проблемы характерны для пожилых людей, но даже лицам старшего возраста можно повысить тестостерон и «вернуть молодость».

15 способов повысить

Прежде всего, нужно сходить к врачу, чтобы исключить серьезные патологии. Если нет эндокринных нарушений либо других заболеваний, затрагивающих половую сферу, то можно приступить к улучшению своего состояния и качества жизни.

1. Снижение веса

Ожирение всегда негативно влияет на мужчину, причем намного хуже, чем на женщину. Поэтому похудение — первый шаг к тому, чтобы повысить тестостерон. Нежелательно выбирать низкобелковую диету, лучше всего остановиться на оптимальном здоровом рационе, исключив только быстрые углеводы, «плохие» жиры — например, из фастфуда, а также сахар.

2. Повышение процента мышечной массы

Чем больше мышц, тем активнее семенники и выше уровень андрогенов в крови. Силовые тренировки — прекрасный способ улучшить свое состояние. Необязательно выбирать экстремальные стратегии для профессиональных бодибилдеров, однако некоторые методики можно взять на вооружение:

  • обилие быстрых и «тяжелых» упражнений — например, жим штанги лежа;
  • достаточное включение кардио в систему тренировок;
  • два-три подхода за одно занятие.
Азметдиновна Маргуба Карабаева
Врач терапевт, кардиолог, педиатр, стаж 33 года. ТПМИ. Врач общей практики . В рамках специализации прошла циклы кардиологии, дерматологии,неврологии, терапии.
Задать вопрос
Уровень нагрузок должен выбираться с учетом здоровья человека. Перед выбором стратегии стоит проконсультироваться не только с врачом, но и выбрать квалифицированного тренера, который поможет составить оптимальный план тренировок.

3. Особенности рациона

Просто снижать вес недостаточно. Чтобы повысить тестостерон и накачать мышцы, — а одно зависит от другого, — нужно придерживаться рациона с учетом нескольких «лайфхаков»:

  • обилие белка — не любое мясо годится, только нежирное, также хорошим источником станет курица без кожи и творог;
  • интервальное голодание — между приемами пищи можно делать перерывы в десять-двенадцать часов, но не больше, потому что голодание снижает тестостерон;
  • желательно употреблять «хорошие» жиры — они содержатся в морской рыбе, яйцах, авокадо.

Так же, как и в случае с тренировками, рекомендовано составлять план меню в соответствии с потребностью и нюансами состояния здоровья. Например, избыток белка не рекомендован при проблемах с почками.

4. Отказ от вредных привычек

Курение и алкоголь разрушают все тело. Но половые железы страдают в первую очередь, потому что отравленный организм избавляется сначала от наименее «нужного» — без половых гормонов можно прожить, в отличие от сердца или печени. Соответственно, если отказаться от токсического воздействия на собственное тело, то оно восстановится— в том числе, семенники и их активность.

5. Обилие цинка в рационе

Цинк — самый «мужской» микроэлемент. Он стимулирует выработку тестостерона и улучшает состояние половой системы. Поэтому полезны следующие продукты:

  • тыквенные семечки;
  • морепродукты;
  • шпинат.

Эта пища далеко не часто попадает в меню среднестатистического мужчины, а ведь могла бы принести огромную пользу. Из этого списка дешевле и доступнее всего тыквенные семечки, но нельзя забывать об их высокой калорийности.

6. Витамины F и C

Эти микроэлементы улучшают общее состояние организма, но отдельного внимания заслуживает благотворное влияние на половую сферу. Витамины содержатся в таких продуктах:

  • орехи;
  • шиповник;
  • рыбий жир;
  • цитрусовые.

Включить в рацион эти блюда несложно, но они отлично помогут увеличить активность половых желез и общий тонус.

7. Высыпаться

Хронический недосып ведет к снижению половой активности. Наибольшая концентрация гормона наблюдается утром, но для правильного «распределения», нужен полноценный 7-8 часовой сон.

8. Снизить уровень стресса

Ежедневные проблемы вредят и психике, и сердечно сосудистой системе, и андрогенному уровню. Довольно трудно уменьшить давление в условиях современного темпа жизни, но нужно сделать все необходимое, чтобы избегать избытка стресса.

9. Регулярная половая жизнь

Наилучшим образом функционирует то, что постоянно используется. Это в полной мере относится к половым железам. Отсутствие половой жизни крайне негативно влияет на мужское здоровье.

10. БАДы

Существуют активные добавки, не являющиеся лекарствами. Они не окажут чудотворного эффекта, но помогут в сочетании с другими способами. Хорошо зарекомендовали себя препараты: Витрикс, Трибулус, Паритет.

11. Спортивное питание

Речь идет о протеиновых комплексах, которые содержат огромное количество белка, аминокислот и других полезных для мужского здоровья веществ. Оптимальная их эффективность достигается в сочетании с упражнениями. Препараты: Тамоксифен, 6-ОХО, ZMA.

12. Напитки

Если кофе не слишком благотворно влияет на мужчину, то некоторые чаи улучшают потенцию и заставляют активизироваться половые железы. Подойдут травяные сборы на иван-чае, чабреце, женьшене, имбире.

13. Полезные жиры

Специалисты по нутриологии рекомендуют некоторые растительные масла. Ими следует заменить сливочное или маргарин. Лучший эффект для здоровья мужчины дают кунжутное и оливковое, но подсолнечное также полезно. Самое главное: употреблять без жарки или любой тепловой обработки.

14. Лекарственные средства

Не рекомендуется использовать без назначения врача, потому что эти медикаменты применяются при тяжелых эндокринных и гормональных нарушениях, при неправильном использовании ухудшат состояние. Препараты: Андриол, Омнадрен.

15. Воздействие ультрафиолета

При отсутствии противопоказаний повысить тестостерон у мужчин поможет загар. Достаточно проводить много времени на солнце в весенне-летний период, можно совмещать с физической активностью на свежем воздухе. В идеале нужно сочетать несколько методик из перечисленных, тогда действие будет максимальным.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
lHealth.ru