10 способов как выйти из депрессии

Уметь распознать ранние признаки депрессии важно для того, чтобы вовремя определить болезнь и избавиться от депрессии. Рассмотрим что такое депрессия, причины, признаки и симптомы, а так же 10 способов как выйти из депрессии

Плохое настроение бывает у каждого. Это не повод беспокоиться и принимать меры. Некоторые люди это состояние называют «депрессией» — модным термином, хотя на самом деле, к настоящему депрессивному синдрому дурное расположение духа не имеет никакого отношения. Данная патология психической деятельности развивается постепенно, зачастую незаметно для самого пациента, пока состояние не войдет в критическую фазу.

Что такое депрессия?

Слово «депрессия» происходит от латинского deprimo — подавливать. Многие люди считают, что это своеобразная «модная болезнь», развивающаяся у тех, кому «нечего делать», однако похожие состояния отмечались еще в античности. Гиппократ описывал заболевание психики в своих трудах, рекомендуя лечение минеральным питьем и очистительными клизмами. В Средневековье симптомы депрессии могли относить к одержимости бесами, с развитием медицины стали применяться психотропные препараты, например, настойки опия.

В настоящее время заболевание относится к клиническим состоянием, проходит под МКБ-10 под разными значениями в зависимости от подтипа протекания патологического изменения психики. Зачастую депрессия связана с другими нарушениями работы мозга, таким как:

  • маниакально-депрессивный синдром или биполярное расстройство личности (БАР);
  • алкогольный делирий;
  • шизофрения на ранней стадии;
  • циклотимия;
  • неврозы.

Самой опасной формой, зачастую приводящей к самоубийству, считается большое депрессивное расстройство или эндогенная депрессия. Этот вид заболевания не поддается лечению, за исключением медикаментозного. Встречается он относительно редко, гораздо чаще врачи диагностируют такие формы, как:

  • малая депрессия, зачастую на фоне неврозов, переутомления, стрессовых факторов;
  • постнатальная депрессия — развивается у женщин после родов;
  • рекуррентная скоротечная депрессия — эпизоды болезни сменяются относительно нормальным самочувствием пациента;
  • дистимия — слабовыраженная хроническая форма, не приводит к суицидам, но существенно портит качество жизни.

Эндогенная депрессия приводит к самоубийствуЭндогенная депрессия приводит к самоубийству

Если коррекция большого депрессивного расстройства должна проводиться только стационарно, под наблюдением специалистов, то остальные, менее тяжелые проявления, могут быть вылечены в амбулаторных условиях. Необходимо понимать, что иногда расстройство психики принимает атипичные или маскированные формы, поэтому важно уметь прислушиваться к себе и замечать симптомы депрессии у близких.

Любая депрессия радикально снижает качество жизни человека, многие формы потенциально опасны попытками самоубийства, а также развитием алкоголизма, наркомании на фоне безуспешных попыток избежать «невыносимой жизни».

Причины депрессии

Врачи до сих пор спорят об этиологии заболевания. Существуют теории генетической предрасположенности, которые запускают клиническую картину в сочетании с факторами-триггерами. На биохимическом уровне заболевание характеризуется:

  1. Недостатком биогенных аминов — серотонина, дофамина, норадреналина. Эта биохимическая особенность, в первую очередь, обнаруживается у пациентов с клинической эндогенной депрессией.
  2. Недостаточность щитовидной железы. Больные гипотиреозом на 51% больше подвержены развитию заболевания, чем лица с нормально функционирующей эндокринной системой.
  3. Нарушение обратного захвата медиаторов. В этом случае необходимые амины вырабатываются нормально, но не «усваиваются» ЦНС.
  4. Угнетение нейротрансмиттеров — биологически активных химических веществ, которые передают «гормоны радости» по нервной системе. Процесс как будто замедляется.

Химические процессы не описывают полностью картину заболевания. Депрессия все еще остается не до конца исследованным заболеванием, врачи предлагают разные теории, некоторые из них связаны даже с паразитами и вирусами.

Например, считается, что тревожные формы заболевания может вызывать токсоплазма.

Существуют и доказанные факторы, способствующие развитию депрессии, среди них следующие:

  1. Неврозы и переутомление. Это один из самых очевидных «провокаторов», который вызывает депрессию у людей, хотя бы немного склонных к развитию болезни.
  2. Сильное горе, тяжелые моральные травмы — симптомы депрессии в таком случае будут очевидно связаны с травмирующим фактором.
  3. Гормональные изменения — в первую очередь, постнатальная форма, но также депрессивные эпизоды могут возникать у подростков в период полового созревания, у мужчин и женщин во время возрастных изменений.
  4. Эндокринные заболевания — помимо нарушений нормального функционирования щитовидной железы, спровоцировать патологии деятельности психики способны сахарный диабет, синдром Иценко-Кушинга, болезнь Аддисона и другие.
  5. Авитаминозы с нехваткой микронутриентов группы B, витаминов D, C.
  6. Специфические аллергоподобные состояния — например, непереносимость глютена или целиакия. При несоблюдении диеты происходит постоянная интоксикация организма, что приводит к желудочно-кишечным и психическим проявлениям.
  7. Заболевания головного мозга, ЦНС, в том числе — последствия травм, инсультов.
  8. Болезни печени — желчнокаменная, цирроз, хронические гепатиты.

Практически любая системная патология, хронический очаг инфекции или неинфекционного воспаления способен отразиться на нормальной деятельности нейротрансмиттеров и выработке биогенных аминов. Не стоит забывать об объективны факторах: стрессах, хронической усталости, травмирующих ситуациях.

Основная медицинская теория предполагает, что должна существовать предрасположенность к развитию депрессивных состояний. К сожалению, при современном темпе жизни и уровне негативных воздействий, почти каждая такая «потенциальная возможность» оказывается реализована в той или иной степени.

Признаки депрессии

Ранние симптомы депрессии в ряде случаев остаются незамеченными. Больной или его родственники могут отмечать незначительные изменения психики, характера, со стороны кажется, что человек стал менее общительным, угрюмым. На ранних стадиях следует обратить внимание на:

  • изоляцию — нежелание общаться с друзьями и близкими;
  • резкие перепады настроения;
  • изменение привычки одеваться — неопрятность или вызывающий стиль;
  • сексуальные проблемы — как правило, отмечается снижение желания.

Любой из этих признаков может означать развитие заболевания, хотя и не является специфическим. Родственники и друзья не должны обвинять человека в «странностях», но присматриваться и при необходимости оказать помощь.

5 признаков депрессии5 признаков депрессии

Симптомы депрессии

Признаки депрессии могут меняться в зависимости от особенностей протекания болезни, типа личности пациента и степени выраженности. Клиническая картина бывает смазанной, маскированной. В общем случае следует обратить внимание на такие проявления:

  1. Подавленное настроение без очевидной причины — основной симптом депрессии.
  2. Ангедония — отсутствие интереса к любимым ранее видам деятельности, хобби.
  3. Быстрая утомляемость — популярный «синдром хронической усталости» зачастую является признаком депрессии в легкой форме.
  4. Отсутствие или ненормально повышенный аппетит.
  5. Неспособность сконцентрироваться на задаче.
  6. Тревожность, болезненные мысли, страх, заниженная самооценка.
  7. Нарушения сна — бессонница или постоянная сонливость.

В тяжелых случаях прибавляются мысли о самоубийстве, попытки причинить себе вред или совершить суицид. Иногда больной полностью утрачивает интерес к происходящему — тогда говорят о тяжелых формах эндогенного заболевания. Распространена скрытая форма, когда симптомы депрессии маскируются под раздражительность, пессимизм, иногда специфический «черный юмор», лень. Нередко присоединяется бытовой алкоголизм, поскольку человек пытается таким способом улучшить настроение.

10 способов как выйти из депрессии

В некоторых случаях пациент может помочь себе сам, дополняя или, в легких случаях, даже заменяя медикаментозную терапию. Конечно, формулировки, вроде: «Не вешай нос, все будет хорошо» не работают. Но есть и эффективные способы избавиться от депрессии.

1. Депривация сна

Биохимически обусловленный метод, снимает депрессивные проявления. Избавиться от депрессии поможет такой метод:

  1. Выбрать двое суток — идеально подходят выходные.
  2. Вечером пятницы не ложиться спать.
  3. Полностью бодрствовать субботу, не сидеть дома, желательны прогулки на свежем воздухе.
  4. Максимально долго не отходить ко сну.
  5. Лечь только под утро, проспать все воскресенье.

Это немного собьет режим, зато эффективно поможет избавиться от депрессии, особенно от спонтанных приступов. Метод связан с особенностями выработки серотонина, усиливает его.

2. Правильное питание

Исключается алкоголь — это депрессант. Вместо него — овощи, фрукты, а также продукты, богатые насыщенными кислотами — рыба, орехи. Много серотонина содержится в бананах и горьком шоколаде. Следует выбирать продукт с минимальным содержанием сахара.

3. Солнечные ванны

Усвоение витамина D связано с воздействием солнечных лучей. Поэтому депрессии чаще возникают осенью и зимой, а также ранней весной. Для излечения понадобятся продолжительные прогулки, можно посетить солярий при отсутствии противопоказаний.

4. Путешествия

Дело не только в изменении привычного ритма жизни. Способ похож на депривацию сна: изменяются биологические механизмы, что заставляет организм активизировать выработку гормонов «радости». Однако и новые впечатления помогут избавиться от депрессии.

Путешествия - хороший способ выйти из депрессииПутешествия - хороший способ выйти из депрессии

5. Шоковая терапия

Прыжок с парашютом, сплав на плотах по горной реке и другие экстремальные виды спорта также способствуют мобилизации внутренних резервов. Это положительный стресс, который подкрепляется наградой — «победой», и которого так не хватает в нашем мире хронического дистресса.

6. Уход за телом

Метод подходит не только женщинам. Связан с тактильной стимуляцией: массаж, SPA-процедуры, посещение косметолога и даже парикмахера. Все вместе улучшит самооценку и позволит почувствовать себя обновленным.

7. Рационализация

Подходит не всем людям и только в легких случаях депрессивного состояния, однако считается эффективной частью терапии. Нужно:

  • записать причины плохого самочувствия;
  • проанализировать, что можно исправить;
  • записать способы того, как это сделать.

Дальше останется только выполнить задуманное. Методику можно сочетать с медикаментозной терапией.

8. Занятия спортом

Активная работа мышц способствует усиленной выработке гормонов «хорошего» стресса, возвращая к правильным механизмам, доставшимся нам от предков. Спортивные нагрузки эффективно убирают дистресс и накопившееся напряжение.

9. Медитации

Медитативные практики позволяют отрешиться от проблем, гармонизировать психику и привести организм в норму. Можно подобрать подходящие техники, используя интернет, или же просто поставить приятную музыку и попробовать погрузиться в отрешенное состояние. Необходима изоляция от внешних раздражающих факторов на время процедуры. Медитативные практики потребуют тренировок, но это способ не только избавиться от депрессии, но и гармонизировать психику в целом.

10. Общение с людьми

Это могут быть родственники, близкие, друзья, но также и незнакомые люди с похожими проблемами. Недаром так распространена групповая терапия. Единственный риск — попасть в замкнутый круг жалоб, поэтому не оставайтесь в сообществе, где только высказывают негатив, не предлагая решения. Найти такие сообщества можно в интернете, социальных сетях. Многие из них позволяют сохранять полную анонимность, а также зачастую в сообществах присутствуют профессиональные психологи в роли консультантов.

Эти 10 способов избавиться от депрессии помогут как сами по себе — в легких ситуативных случаях, так и станут дополнением к медикаментозной терапии. Лекарства должен назначать врач-психотерапевт, самостоятельный подбор строго запрещен, тем более, что большинство психотропных веществ продаются по рецепту.

Понравилось:
0
Спасибо, что поделились статьей в соцсетях
Лариса
07:46
Хорошие методы! Мне особенно помогает депривация сна и рационализация: длительный сон частично стирает из памяти негативное восприятие действительности, а планы на листке с вариантами «чем помочь» дают надежду и успокоение, заставляют работать мозги на позитив. Еще надо наладить питание и питьевой режим — без этого из депрессии не выбраться.
Вика
16:41
Всё таки депрессия это очень серьезно, я бы в первую очередь обратилась к врачу, иногда без таблеток проблему не решить.
Андрей
16:57
Все описанные в данной статье методы помогают. Кому-то эти рекомендации позволяют полностью выйти из депрессивного состояния. В свое время мне лично ничего не помогало. И только поход в церковь позволил полностью вернуться к нормальной жизни. Так что на личном примере рекомендую еще один способ — это отвлечься и сходить в храм. Для меня это оказалось очень действенно.
Влада
07:26
Актуальненько сейчас, в период осенней депрессии… сейчас пытаюсь вытащить себя из этого состояния-пью формулу спокойствия триптофан, хожу на йогу и в бассейн(стараюсь регулярно и не забрасывать это дело х))
Анна
09:22
Мне кажется, что главное это не затягивать и начинать бороться с депрессией на ранней стадии, потом будет сложнее!
Антон
22:10
Хорошее средство от депресухи — это шикарный секс. Даже если не хочется — можно воспользоваться возбуждающим средством по типу Детонатора. Намазал разок и все — ты теперь настоящая секс машина с одним лишь желанием — трахаться.
Загрузка...