10 советов, которые помогут избавиться от страха

10 советов, которые помогут избавиться от страха

55 +1
0
Время чтения: ~6 мин.
Если вас одолело чувство страха, а навязчивые мысли не покидают вашей головы, предлагаем вам 10 советов, которые обязательно помогут избавиться от чувства страха и тревоги

Страх — полезное чувство. Причем, полезным оно было еще на заре человечества, благодаря ему выжили многие наши предки, не решившись в одиночку сражаться с пещерным тигром или пробовать незнакомые грибы. Ситуативный испуг способствует выработке адреналина, мобилизует организм на борьбу с опасностью. Хронический, не проходящий в различных обстоятельствах страх — вот, что мешает людям, сковывает их мысли, доставляет физический и эмоциональный дискомфорт. Поскольку проблема не нова, существуют способы избавиться от страха и тревоги.

1. Доведение до абсурда

Этот психологический прием позволяет «потакать» своим опасениям. Бытовые советы «не думать о плохом» никогда не работают: помните притчу о белой обезьяне? Кроме того, вытесняемые мысли могут вызывать психосоматические заболевания.

Доведение до абсурда предлагает противоположный способ:

  1. Определите свой главный страх.
  2. Представьте, что будет, если события начнут развиваться наихудшим путем — например, вы опоздаете на самолет.
  3. Отвечайте себе на вопросы: что может случиться еще? Что самое худшее?

Дойдя до логического завершения такой цепочки, вы обнаружите: ничего страшного. Ну уволят вас с работы, если вовремя не сдадите проект. Можно жить дальше.

2. Замена одного страха другим

Хороший метод избавиться от чувства страха и тревоги — подменить один «ужас» другим. Допустим, вы боитесь летать на самолете. Сфокусируйтесь вместо этого на опасении того, что у вас испортят багаж или украдут кошелек. Сознательно пытайтесь себя «накручивать» в противоположную сторону.

Метод работает по принципу «клин клином»: избавиться от навязчивых мыслей на какую-либо определенную тему непросто, но еще сложнее заставить себя испугаться того, чего не боитесь. На замену будет уходить тот излишек психической энергии, который выполняет деструктивные функции.

3. Встреча лицом к лицу

Способ из гештальт-психологии подойдет людям с фобиями конкретных вещей или ситуаций. Психологи предлагают встретиться в контролируемых условиях с тем, перед чем человек испытывает ужас. Эта методика эффективна против таких устойчивых состояний, как клаустрофобия, агорафобия, боязнь высоты или пауков.

Условия, которые должны соблюдаться:

  1. Отсутствие хронических заболеваний сердца, нервной системы и мозга.
  2. Согласие пациента на встречу со своим страхом.
  3. Техника безопасности и возможность прекратить все в любой момент — например, прыжок с парашютом не подойдет, потому что человек может запаниковать, растеряться и не успеть вовремя открыть инвентарь.
Стрессовый метод хорошо помогает против устойчивых фобий. Всего два-три сеанса навсегда избавляют от навязчивых состояний.

4. Не бояться страха

Звучит странно, но многим нужно просто осознать, что они боятся. И относиться к этому спокойно. Существуют базовые страхи, которые есть у каждого человека, но они не деструктивны, если держатся в рамках нормы.

К ним относят:

  1. Страх смерти — самый первобытный инстинкт, который есть даже у одноклеточных. Бороться с ним не только бесполезно, но и вредно, у людей со сниженным инстинктом самосохранения наблюдаются деструктивные привычки — алкоголизм, наркомания, а также склонность к асоциальному поведению.
  2. Опасение за близких — супругов, детей, родителей. Второй по древности страх, помогающий выживать не только индивидууму, но и целой группе. Его нужно осознать и направлять в конструктивное русло.
  3. Социальные страхи — нищета, потеря работы, позор. Появился позже других, но тоже много десятков тысяч лет назад, поэтому может быть отнесен к базовым.
Все эти опасения необходимо осознать, принимать — они совершенно нормальны, есть у каждого. Относиться к этим эмоциям нужно, как к советчикам, позволяющим избегнуть неприятностей.

5. Медитации

Восточные практики придуманы в том числе против тревожности. Мудрецы прекрасно осознавали наличие опасностей в мире, но умели от них отстраняться. Конечно, у вас не получится сесть в позу лотоса и отвлечься от всех дурных мыслей, но каждая попытка приближает к желанному результату. Во время медитации старайтесь расслабиться телесно, убрать так называемые зажимы. Вы заметите, что и думать стало приятнее.

6. Найдите единомышленников

Совет людям с устойчивыми фобиями или навязчивыми состояниями: отыщите форум или сообщество в одной из социальных сетей, где собираются люди со сходными проблемами. Увидев, что вы не одиноки, прочитав чужие истории — в том числе, истории успеха людей, справившихся со своими бедами, вы почувствуете себя спокойнее.

Правда, у таких групп существует опасности: с одной стороны, можно «накрутить» себя еще хуже, поэтому не заходите в подобные темы и не участвуйте в травмирующих обсуждениях. С другой — можно вместо борьбы впасть в постоянную жалость к себе и своим проблемам. Не попадитесь на эти ловушки.

7. Притворитесь, что вам не страшно

Методика подойдет в равной степени против ситуативных страхов и затаенной тревожности. Психологические проблемы не только причиняют дискомфорт, но и ограничивают или меняют поведение, заставляют отказываться от мероприятий, попыток изменить свою жизнь, социальной активности. Ведите себя так, словно ничего не боитесь. Не обращайте внимания на страх. Способ довольно трудный, требует высокого уровня самоконтроля, однако со временем страх исчезнет.

8. Подготовьтесь

«Я боюсь того, что…», — доведите эту фразу и мысль до конца. Сформулируйте, можно даже визуализировать. И подготовьтесь, примите меры. Опасаетесь неудачного выступления на работе? Вызубрите доклад так, чтобы «отскакивал от зубов». Боитесь заболеть раком? Сходите в поликлинику и пройдите тесты на онкомаркеры. Отнеситесь к страхам, как относились древние люди: они просто не ели подозрительные грибы и тихонько уходили из пещеры со спящим саблезубым тигром. Почему бы вам не сделать то же самое?

9. Вспоминайте неподтвержденные опасения

Если вы человек, склонный к тревожности и страхам, наверняка вы боитесь всего и всегда — порой больше, порой меньше. Любое предприятие не может не вызывать у вас мысль «а вдруг не получится». Особенность психики таких людей, что когда задуманное действительно проваливается, они находят подтверждение, да еще достают окружающих фразой: «А я говорил!»

Но, как правило, вы оказываетесь неправы в своих страхах. Все проходит хорошо. Вспомните такие случаи, фиксируйте и записывайте их, вспоминайте каждый раз, как вернется «дурное предчувствие»

10. Дыхательные практики

Методы правильного дыхания позволяют научиться бороться не только с острыми приступами фобий и панических атак. Они помогают справиться со страхами на глубинном уровне, принять то, что невозможно изменить, рационализировать и успокоить «очаги» ужаса. Самый простой способ «правильного» дыхания:

  • глубоко вдохните носом;
  • чуть задержитесь;
  • медленно и словно неохотно выдыхайте через рот.

Это позволит немного успокоить нервную систему. Существует огромное количество других дыхательных упражнений.

Страх — неприятное чувство, особенно когда он хронический. Бороться с ним нужно, но также важно делать это правильно, не пытаться загонять его внутрь и игнорировать. Изначальный подход — принятие и признание тревожности и склонности к опасениям. А дальше — дело за вами, как именно преодолеть негативную эмоцию, отравляющую вам жизнь.

Посмотрите видео, на котором психотерапевт - Дмитрий Гусев рассказывает как избавиться от страха и тревоги
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...

Рекомендуем